寝る前のメールチェックは太る！？～夜の光と体重の意外な関係～

昼間は仕事で忙しいお父さん。

一日家事に追われ休む暇のないお母さん。

勉強熱心な学生さん達。



やっと自分の時間が出来てホッとして、

寝る前にパソコンやスマホでメールチェックをしていませんか？



そんな人は太りやすくなるらしいです。

「えっつ！！　　　ホント？？」



ニューヨークのレンセラー工科大学の照明研究センターの研究によれば、

就寝前にバックライトの液晶画面を見続けていると、

睡眠や体内時計を司るメラトニンというホルモンの分泌が

大幅に抑えられることが分かったそうだ。



人が寝ている間には、脳の松果体（しょうかたい）というところから

メラトニンが分泌されています。

メラトニンは夜の間は活発に分泌されますが、朝の光が目から入って

脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という神経細胞に届くと、分泌はストップされます。

そしてストップしてから14～16時間ほどで再び分泌されて眠くなる

というサイクルがくり返されていて、これによって体内時計はリズムを刻んでいます。



同センターの研究では、就寝前に60分間スマホやタブレット端末で

インターネットやゲームをした人は日光を60分間浴びたのと同じように

メラトニン分泌が抑えられ、2時間画面を見続けた場合は、

さらに大幅に抑えられることもわかりました。



パソコンの液晶画面やスマホ、LED照明などからは、ブルーライトという、

波長が長くエネルギーの高い光が発せられています。





パソコンのブルーライト




最近、このブルーライトと目や全身の健康との関連が

注目されるようになってきました。


自然に沿った生活では、昼間にブルーライトを浴びて「昼です。活動する時間です」

というシグナルがもたらされ、夜になって暗くなりブルーライトが注がれなくなると、

「夜です。寝る時間です」というシグナルがもたらされます。


ところが夜、寝る前にパソコンやスマホでメールチェックをしていると、

夜になっても目からブルーライトが入り、脳は昼と勘違いして

「覚醒モード」を続けてしまう可能性があるのです。

そのため、メラトニン分泌が乱れ、体内時計のリズムも

狂いやすくなるというわけです。



就寝前にブルーライトを浴びると体内時計のリズムが狂いやすくなり、

体内時計が狂うと、メタボリックシンドロームやがんのリスクも高まる。
（Woman Onjin　参照）

パソコンやスマホ画面から出るブルーライトは健康に影響するそうだ。





パソコンから出るブルーライト




確信はないが、夜中までブログを書いたりして居ると、

翌朝は、朝から目が疲れている感じは｣している。

歳をとったせいかな～～と思っていたが、

そんな事になっているのかも知れないね。



出来るだけ夜中はパソコンをしない様に心掛けようと思うのだ。




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